Mit dem Beginn des Herbstes verändert sich nicht nur das Wetter, sondern auch die mentale Verfassung vieler Mitarbeitender. Kürzere Tage, weniger Sonnenlicht, fallende Temperaturen und wechselhafte Witterungsbedingungen führen oft zu Motivationsverlust, Müdigkeit oder Konzentrationsproblemen. Gleichzeitig steigt in Unternehmen die Belastung: Projekte nähern sich dem Jahresende, Deadlines rücken näher, und die Anforderungen an Konzentration und Stressbewältigung nehmen zu.

Die Kombination aus externen Umweltfaktoren und innerbetrieblichen Belastungen kann zu Leistungseinbrüchen, Erschöpfung und psychischem Stress führen. Aus Sicht des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) sind diese Entwicklungen ein klarer Handlungsbedarf: Ein gezieltes Konzept zur Förderung mentaler Stärke im Herbst schützt Mitarbeitende vor Überlastung, steigert Leistungsfähigkeit und stärkt langfristig die Resilienz.

Warum der Herbst mental herausfordernd ist

1. Lichtmangel und seine Auswirkungen

Die abnehmende Tageslichtdauer ab September wirkt sich direkt auf die Hormonproduktion aus:

• Serotonin, der sogenannte Glückshormon-Neurotransmitter, sinkt bei Lichtmangel. Das führt zu gedämpfter Stimmung, Antriebslosigkeit und Konzentrationsproblemen.
• Melatonin, das Schlafhormon, steigt im Herbst und bewirkt erhöhte Müdigkeit und verstärkten Schlafbedarf.

Forschung zeigt: Menschen, die wenig Tageslicht ausgesetzt sind, entwickeln häufiger saisonal bedingte depressive Symptome. Diese Seasonal Affective Disorder (SAD) kann sich durch Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Schlafprobleme und verminderte Leistungsfähigkeit äußern – Faktoren, die auch im Büroalltag spürbar werden.

2. Wetterwechsel und physische Belastung

Der Herbst bringt oft plötzliche Temperatur- und Luftdruckschwankungen, die den Körper belasten:

• Kreislaufprobleme und Müdigkeit treten häufiger auf.
• Der Körper verbraucht mehr Energie für Thermoregulation, wodurch die mentale Leistungsfähigkeit abnimmt.
• Kühle Temperaturen führen dazu, dass Mitarbeitende sich weniger bewegen, was durchblutungs- und stimmungsfördernde Effekte von körperlicher Aktivität reduziert.

BGM-Perspektive: Unternehmen sollten daher Maßnahmen implementieren, die körperliche Aktivität im Büro fördern – selbst kleine Bewegungsintervalle können mentale Energie steigern.

3. Arbeitsstress als Verstärker

Im Herbst summieren sich häufig Projekte, Jahresberichte oder Budgetplanungen. Der kombinierte Effekt von externen Umweltfaktoren und internem Stress kann die kognitive Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Mitarbeitende reagieren sensibler auf Stress, entwickeln schneller Frustration und zeigen Anzeichen von Erschöpfung.

Psychologische und physiologische Mechanismen

1. Hormonelle Veränderungen:
   • Serotoninmangel reduziert Motivation und Freude.
   • Erhöhter Melatoninspiegel führt zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche.
2. Neurobiologische Prozesse:
   • Lichtmangel beeinflusst den circadianen Rhythmus, der Schlaf-Wach-Zyklen steuert.
   • Ein gestörter Rhythmus kann Schlafstörungen und Erschöpfung verursachen, was die Arbeitsleistung mindert.
3. Kognitive Belastung:
   • Stress durch hohe Arbeitsanforderungen reduziert die Aufmerksamkeitsspanne und die Problemlösungsfähigkeit.
   • Ohne Gegenmaßnahmen können Mitarbeitende in einen Teufelskreis aus Müdigkeit, Stress und Leistungsabfall geraten.

BGM-Maßnahmen zur Förderung mentaler Stärke

1. Achtsamkeitstraining und Meditation

Achtsamkeits- und Meditationsübungen sind wissenschaftlich belegt als effektive Strategie zur Stressreduktion:

• Bereits kurze Pausen von 2–5 Minuten verbessern Konzentration, Stressresilienz und emotionale Stabilität.
• Praxisbeispiele:
  • Geführte Atemübungen via App oder Intranet.
  • Kurze Präsenzmeditationen vor Meetings oder nach intensiven Arbeitsphasen.

2. Optimierung der Licht- und Tagesstruktur

• Arbeitsplätze nahe am Fenster: Tageslicht steigert Serotoninspiegel und Konzentration.
• Lichttherapielampen oder helle LED-Beleuchtung: Unterstützung bei Lichtmangel.
• Pausen im Freien fördern Stimmung und Leistungsfähigkeit.

3. Integration von Bewegung

Körperliche Aktivität stimuliert Durchblutung und Endorphinproduktion, steigert Energie und mentale Wachheit:

• 5–10 Minuten Dehnübungen am Arbeitsplatz.
• Stehende Meetings oder kleine Spaziergänge.
• Treppensteigen statt Aufzug.

4. Arbeitsplatzorganisation und Zeitmanagement

• Aufgabenblöcke nach Konzentrationslevel planen:
  • Vormittag: kreative und anspruchsvolle Aufgaben.
  • Nachmittag: Routinearbeiten.
• Kurze Pausen alle 60–90 Minuten fördern kognitive Erholung.

Praxis-Tipps für Mitarbeitende

1. 5-Minuten-Achtsamkeits-Pausen: Atmen, den Geist beruhigen und Fokus wiederfinden.
2. Tageslicht optimal nutzen: Morgen- oder Mittagsgänge nach draußen, Arbeitsplatz nahe Fenster.
3. Bewegung einbauen: Mini-Workouts, Treppensteigen, kurze Spaziergänge.
4. Arbeitsorganisation anpassen: Aufgaben nach Energielevel strukturieren, Fokuszeiten definieren.
5. Mentale „Mini-Auszeiten“: Kurze Atem- oder Visualisierungsübungen zur Stressreduktion.
6. Bewusste Ernährung: Leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten stabilisieren Energielevel.

Langfristige BGM-Effekte

Ein strukturiertes BGM kann die mentale Gesundheit, Resilienz und Produktivität nachhaltig stärken:

• Regelmäßige Achtsamkeitstrainings reduzieren Stresssymptome und verhindern Burnout.
• Licht- und Arbeitsplatzoptimierung stabilisiert den circadianen Rhythmus und verbessert die Stimmung.
• Bewegungspausen erhöhen Wachheit, Energie und Motivation.
• Informationskampagnen sensibilisieren Mitarbeitende für die Bedeutung von Selbstfürsorge und präventiver mentaler Gesundheit.

Unternehmen profitieren von:

• Reduzierten Krankheitsausfällen
• Höherer Mitarbeitendenzufriedenheit
• Steigerung der Leistungsfähigkeit
• Langfristiger Bindung von Mitarbeitenden durch Gesundheitsförderung

Hintergrundinformationen für Führungskräfte

1. Wissenschaftliche Evidenz: Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von Achtsamkeitstrainings, Lichttherapie und Bewegungspausen auf mentale Gesundheit und Arbeitsleistung.
2. Rolle des BGM: Systematische Implementierung von Maßnahmen verhindert saisonale Leistungseinbrüche und stärkt die Unternehmenskultur im Bereich Gesundheit.
3. Integration in den Arbeitsalltag: Maßnahmen müssen einfach umsetzbar und niedrigschwellig sein, um Akzeptanz und Kontinuität zu gewährleisten.

Fazit

Der Herbst stellt Mitarbeitende vor spezifische mentale Herausforderungen. Lichtmangel, Wetterwechsel und Arbeitsstress wirken sich negativ auf Stimmung, Motivation und Leistungsfähigkeit aus. Mit einem ganzheitlichen BGM-Ansatz, der Achtsamkeit, Tageslichtoptimierung, Bewegungspausen und Informationskampagnen integriert, lassen sich diese Effekte deutlich mindern.

Unternehmen, die in die mentale Stärke ihrer Mitarbeitenden investieren, sichern langfristig gesundheitsfördernde Arbeitsbedingungen, Produktivität und Zufriedenheit – ein Gewinn für Mitarbeitende und Organisation gleichermaßen.